1. darbība
Iepazīstieties ar skrejceliņu, ko izmantosit.
Pirms skrejceliņa lietošanas ir ļoti svarīgi izlasīt drošības instrukcijas, elektrisko informāciju un lietošanas instrukcijas.
2. darbība
Pirms uzkāpšanas uz skrejceliņa izstaipieties.
☆ Sāciet ar pakāpeniskiem visu locītavu kustīguma vingrinājumiem, ti, vienkārši pagrieziet plaukstas, salieciet roku un ritiniet plecus.Tas ļaus ķermeņa dabiskajai eļļošanai (sinoviālajam šķidrumam) aizsargāt kaulu virsmu šajās locītavās.
☆ Pirms stiepšanās vienmēr iesildiet ķermeni, jo tas palielina asins plūsmu ap ķermeni, kas savukārt padara muskuļus elastīgākus.
☆ Sāciet ar kājām un pilnveidojiet ķermeni.
☆ Katrs izstiepums ir jānotur vismaz 10 sekundes (strādājot līdz 20 līdz 30 sekundēm) un parasti jāatkārto apmēram 2 vai 3 reizes.
☆ Nestiepies, līdz nesāp.Ja ir sāpes, nomieriniet.
☆ Neatlec.Izstiepšanai jābūt pakāpeniskai un atslābinātai.
☆ Neaizturiet elpu stiepšanās laikā.
3. darbība
Uzkāpiet uz skrejceļa, stāviet uz abām sliedēm un gaidiet vingrošanu.
4. darbība
Staigā vai skrien ar atbilstošu formu.
Pareizi vingrojot, jūs jutīsities ērti un tas nāks par labu veselībai.
5. darbība
Mitriniet savu ķermeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.
Ūdens ir labākais veids, kā mitrināt ķermeni.Ir pieejami arī gāzētie dzērieni, ledus tēja, kafija un citi dzērieni, kas satur kofeīnu.
6. darbība
Vingrojiet pietiekami ilgi, lai gūtu labumu.
Parasti lietotājs vingro 45 minūtes katru dienu un 300 minūtes nedēļā skrejceliņā var būt piemērots veselībai.Un tas varētu būt labs hobijs.
7. darbība
Pēc treniņa veiciet statiskus izstiepumus.
Izstiepiet pēc treniņa, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu.Izstiepiet vismaz trīs reizes nedēļā, lai saglabātu elastību.
Izlikšanas laiks: 21. janvāris 2022